Esempio scheda di alimentazione di un nuotatore

Questa sono le reali linee guida che il Dr. Lombardi ha prescritto ad un atleta praticante nuoto:

COLAZIONE:

si consiglia di consumare la colazione minimo 1 ora prima dell’allenamento.

alimenti consigliati: latte parzialmente scremato o the o spremute o/e Yogurt con Corn Flakes o Brioches Vuote o Pane con marmellata (NO Burro) o Miele o/e frutta di stagione o Focaccia vuota .

SPUNTINO: Frutta di stagione  Nei giorni di allenamento in palestra associare alla frutta AMINOACIDI E CREATINA NO Proteine

PRANZO: Nei Giorni MARTEDI’ 1° Piatto verdura di stagione  2° piatto a scelta tra :pollo manzo maiale tacchino accompagnato da pane integrale –  ” in questo giorno prima dell’allenamento alle 16-16,30 Merenda con frutta con pane integrale o Crekers integrali

Negli altri giorni   1° piatto verdure 2° piatto pasta condita con pomodoro o olio e parmigiano 3° piatto alternare tra a) bresaola b)prosciutto crudo dolce c) salmone al naturale d) tonno al naturale

MAI ASSUMERE ALLA FINE DEI PASTI DOLCI E FRUTTA

MERENDA: FRUTTA DI STAGIONE O CROSTATINE ALLA FRUTTA O YOGURT MAGRI ALLA FRUTTA  DA ASSUMERE PRIMA 30′ DELLE SEDUTE DI ALLENAMENTO

CENA  : nei giorni di Domenica e Martedì   : 1° piatto verdure 2° piatto pasta o riso . 3° piatto legumi: Ceci Fagioli Piselli Lenticchie

Gli altri giorni: lun. merc. gio. ven. sabato– 1 Piatto verdure 2° piatto alternare con : manzo pesce pollo tacchino formaggio maiale.    – 1 volta a settimana permessa la pizza ( il sabato) se non ci sono gare il giorno dopo

dopo 2 ore dalla cena frutta o frullati o crostatina di frutta

La quantità degli alimenti è determinata dal bisogno dell’atleta in quel momento—finchè ha fame deve mangiare rispettando la modalità e il tipo di alimenti descritti.